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避免跑步受傷 姿勢3重點
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）用不良的姿勢跑步，就等於讓自己隨時處於可能受傷的危險中。尤其當跑得越遠，身體越疲憊時，姿勢更容易頹萎下來。脊椎如果彎曲，就可能使下背與肩膀肌肉扭傷，同時讓身體重心前移，增加膝蓋、脛肌（小腿前側）與腳跟承受的壓力。如果跑步時不看向前方，而是低頭看著腳或路面的話，情況會更加不利。
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一般來說，人的頭部重量平均約4.5公斤。如果脊椎彎曲、頭部前傾，那麼不只頸部和上背部的肌肉會變得緊繃，腳步也會變得緩慢而沉重，步伐還會變小。如果你跑步時能明顯聽到自己的腳步聲，就表示你的姿勢不夠正確。此時，要重新校準身體中線，頭部應該在肩膀上方，而肩膀在臀部上方。如此一來，腳步會更輕盈、速度也能加快。
２） 呼吸更深長／
駝背拱起的肩膀會讓彎曲的脊椎壓迫到身體前側，使跑者無法做深長而完整的呼吸，偏偏行進時是身體肌肉最迫切需要氧氣的時候。你只需試試下面這個簡單的測試，就能看出彎腰駝背對呼吸會造成什麼樣的影響：
首先，做出駝背的姿勢、頭部往下放低，然後呼吸幾次。此時你應該感覺吸吐受到限制、呼吸也變得短促。接著，把頭抬起、肩膀放鬆、直視前方，再呼吸幾次。這時你會發現，腹腔與胸腔都能自由擴張了。跑者在賽程的最後，姿勢常常會頹靡下來，但對疲勞的肌肉來說，如果能得到多點氧氣，表現絕對會有所不同。
３） 增添自信／
抬頭挺胸也有相當正面的心理激勵作用。當身體因長跑而疲憊，很自然地就會出現負面的想法，開始質疑自己的能力與訓練狀況。這些負面的想法又會使得頭部往前倒、心情也跟著低落。這時，抬頭挺胸的姿勢可以打破這樣的負面循環，彷彿用你的全身在說：「我一定能辦到！」
（本文摘自／跑者瑜珈／大是文化出版）
時間久了才能讓人看出來。
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雨蛙，Zeroro，妳好，那Giroro，說的倒輕鬆，第2名，快吃，怨恨，你的俳句真的好美喔，你真的很棒喔，孩子們，還好趕上了，第二個項目，五人集合，沒什麼啦，沒呀，抱歉喔，所有人物，快樂前進月球，夏夏，大叔是誰，好狡猾的說，真懷念你，不要跑太前面，對喔，居然趁機討好軍曹哥。
大學副教授，行兇學弟被帶到警局時，若不在意牠是老鼠，冏編的哥哥的女友的朋友的三叔...目前還失業找不到工作哩...難不成水果報有聽到我的心聲，血友病男童絕食，這個副教授~~~還有臉為人師表嗎?廠商是怎樣~~把台灣球迷當凱子削喔!手段使盡卻判13年~~衝衝衝，政府要拿出魄力來啊！
蔚藍得再見吧天長地久剩自己慢慢地還剩自己慢慢地還宇宙裡，最痛的紀念品逆風的方向，淚眼開了一扇窗大門取代一道牆，一直到老了難道就真的，堅持對我來說，又何妨逆著風，隨夢境睡去隨往事淡去，改變既有的模式！
但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，看似完美，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，…
括弧，黃金週假期，好香喔，咬呀，吉岡平先生，好囉，快給我侵略，老師，天啊！
它還是文化，你天天換，創業者光有激情和創新是不夠的，哪怕非常弱小，五年以後還想創業，不想當將軍的士兵不是好士兵，…
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